Техника «Квадратное дыхание»

Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.

Скорее всего это дыхание относится к древним практикам, в йоге есть очень похожие упражнения.

Описание техники «Квадратное дыхание»

1. Примите удобную позу стоя или сидя

(можно закрыть глаза)

2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя:

«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)

3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя:

«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя:

«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:

«один, два, три, четыре» или  «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. 

Дышать по вышеприведённой схеме можно от нескольких раз до нескольких минут (до 10-ти минут утром и вечером например). 

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. 
Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой. 

Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнёр водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете.

Если у вас нет партнёра, мы очень рекомендуем воспользоваться новокодовской электронной игрой «Хаотическое дыхание». Название игры «Хаотическое дыхание» как бы подсказывает, что в этой новокодовской игрушке есть возможность создать небольшую вариативность, делая процесс игры более непрогнозируемым. Например, можно сделать так, чтобы “квадрат” вышел за простые рамки человеческого представления и стал "не совсем правильным", как, например, в технике «Квадратное дыхание». Эта и другие функции электронной версии игры  делают программу похожей на живого оператора, а это, в свою очередь, заставляет дыхание быть похожим на игру... 
Там есть ещё много опций – поисследуйте! 

И дышите, дышите, дышите .... :)